Nutrizione giapponeseNonostante il suo nome, non c'è nulla a che fare con il Giappone. Non è possibile trovare l'autore della dieta: una dozzina di versioni diverse vagano su Internet. Tuttavia, questo menu ha trovato la sua efficacia per molto tempo: alcuni l'hanno perso Fino a 8 kg in una settimana.
L'essenza della dieta giapponese corrisponde a 1-2 settimane con il menu di piccole calorie. I prodotti sono selezionati in modo tale che la sensazione di fame sia noiosa: le proteine nella carne e nel pesce saturano bene, anche insalate di piante voluminose contribuiscono rapidamente alla sazietà.
È interessante notare che alcuni offrono una perdita di peso rigorosa per un po ', bastoni che studiano la letteratura giapponese e ascoltano la musica nazionale del Giappone. C'è un certo significato in questa zona: una persona mangia più lento di bastoncini di un cucchiaio. Di conseguenza, la saturazione si verifica più velocemente, non vorrai assolutamente andare all'aggiunta!
Caratteristiche della nutrizione giapponese
- Menu pronto. Non devi pensare alla nutrizione.
- Mancanza di sale. Le ciotole di sale sono vietate, possono usare spezie e salse senza Kore (ad es. Salsa di soia).
- La colazione manca. Nella maggior parte dei giorni per la colazione devi limitarti a Black Americano o Espresso, a volte viene aggiunto un toast di segale. Questa regola contraddice ciò che i nutrizionisti raccomandano, tuttavia, che ti consente di ottenere un risultato rapido.
- 3 pasti sono ottimali invece dei dietologi 5-6.
- Puoi cucinare insalate di verdure dei prodotti ammissibili E sono disponibili molto (senza sale).
- Devi bere Americano o Espresso ogni mattinaMa se hai questo prodotto intolleranza, può essere sostituito dal tè: nero o verde.
- Nel "giapponese" è richiesta una bevanda calda ogni mattina "Ti darà forza e ti darà una sensazione di fame."
Prodotti
| Consentito | Vietato |
|
|
Vantaggi e svantaggi
| Vantaggi | Difetti |
| Perdita rapida di peso. In una settimana da solo in giapponese, la perdita di peso celebra una perdita di 5-7 kg. Allo stesso tempo, i prodotti sono selezionati in modo che il peso non ritorni (se si osserva i principi di una dieta equilibrata). | Dieta calorica piccola, Pertanto, la debolezza, le vertigini sono possibili. Dopo che si sono verificati questi sintomi: se non si fermano, è meglio porre fine alla dieta. |
| La fame ti torturerà di meno Perché il menu ha molti prodotti proteici, soddisfacenti: carne e pesce. | La dieta non è sufficientemente equilibrataQuando lo guardi, prendi i polivitaminici. |
| Prodotti disponibili. Nel menu dietetico giapponese, verdure semplici e carne che puoi trovare in ogni negozio o addirittura crescere nel paese. | Assenza quasi completa di carboidrati,Di conseguenza - un basso livello di energia, irritabilità. |
Regole dietetiche
- Preparati a guardare la dieta il giorno prima dell'inizio. Se rifiuti i dolci e i prodotti grassi, cuocere il petto di pollo nel forno la sera, prepara un'insalata fatta di verdure o cancella le verdure. Il passaggio a una dieta è quindi più semplice.
- Bevi almeno 1,5 - 2 litri al giorno. L'acqua ti salverà da una sensazione di fame che è inevitabile per una dieta giapponese. Inoltre, il rifiuto dell'acqua, sebbene ti aiuti a perdere peso più velocemente, diventa disidratazione e cattiva fontana.
- Requisito difficile di "giapponese": Ci sono solo alcuni prodotti, nei volumi specificati e al momento giusto. Non puoi cambiare in luoghi o aggiungere nuovi piatti.
Tipo
- Dieta di sette -giorni -giapponesi:
- Il vantaggio della nutrizione: breve, più facile da trasferire.
- Svantaggi: in una settimana non è possibile ridurre significativamente la quantità di grasso nel corpo, ma solo l'acqua in eccesso.
- Dieta giapponese per 13 giorni. Il menu è accettato per il tipo di nutrizione di base e più comune.
- Dieta giapponese per 14 giorni. Contrariamente alla nutrizione giapponese per 13 giorni, c'è un altro giorno in più. Questa è l'unica differenza, tutti gli altri principi: sia il menu duro che il suo ordine rimangono gli stessi.
Menu
Per 7 giorni
Menu dettagliato per 7 giorni nella tabella:
| giorno | Menu |
| Giorno 1 | Colazione: Americano - caffè senza latte, non aggiungi anche uno zucchero Cena: Cuocere alcune uova che vengono avvitate, scorrere l'insalata di cavolo di Pechino, bere 1 tazza di succo di pomodoro. Cena: Pesce - vapore o vapore (250 g) |
| Giorno 2 | Colazione: Bevi Americano, mangia un pane di segale toast Cena: Cuocere 250 g di pesce, tagliare l'insalata di cavolo Cena: Cuocere 100 g di manzo, bere un bicchiere con un kefir dell'uno percento |
| Giorno 3 | Colazione: Bevi Americano, mangia un cracker dal pane di segale Cena: Mangia le zucchine che devi friggere con una goccia d'olio Cena: Cuocere alcune uova, cuocere manzo (200 g), preparare un'insalata fatta di cavolo cinese (Pechino) |
| Giorno 4 | Colazione: Bevi Americano o espresso senza zucchero Cena: Mangia un pezzo di formaggio (15 g), cuocere 1 uovo, cuocere 1 carota (150-200 g). Cena: Mangia 2 piccole mele, puoi cospargere con la cannella |
| Giorno 5 | Colazione: Cucina - Cucinare e spruzzare con il succo di un limone. Cena: Cucinare o cucinare per qualche pesce (200 g), bere 1 tazza di succo di pomodoro (senza zucchero e sale nella composizione oa casa) Cena: 2 mele centrali |
| Giorno 6 | Colazione: Bevi Americano Cena: Cuocere il tuo pollo (500 g), preparare un'insalata di cavolo con olio d'oliva Cena: Tritare l'insalata di cavolo, cuocere alcune uova |
| Giorno 7 | Colazione: Bevi il tè verde Cena: Cook Beef (200 g), mangia frutta (da scegliere con mela, pera, arancione) Cena: Seleziona il menu di una cena negli ultimi giorni tranne il terzo giorno |
Per 14 giorni
Menu dettagliato per 14 giorni nella tabella:
| giorno | Menu |
| Giorno 1 | Colazione: Bevi Americano Cena: Cuocere alcune uova, tagliare un'insalata di cavolo di Pechino (senza sale con un cucchiaio di olio) e bere 1 tazza di succo di pomodoro. Il succo è meglio farlo da solo o trovare il succo di pomodoro nel negozio senza aggiungere sale e zucchero. Cena: Cuocere o cuocere un po 'di pesce (250 g) |
| Giorno 2 | Colazione: Mangia un pane di toast di segale (se non c'è tostapane - pane secco nel forno), bevi Americano Cena: Cook Fish (200 g), tritare l'insalata di cavolo bianco Cena: Cuocere carne di manzo (100 g) e bere un bicchiere di kefir |
| Giorno 3 | Colazione: Mangia pane di segale, bevi Americano Cena: Mangia le zucchine che devi friggere con una goccia d'olio Cena: Cuocere il manzo, non il sale (200 g), cuocere un avvitamento |
| Giorno 4 | Colazione: Le carote di dimensioni medi raffato spruzzano con il succo di un limone su una grattugia ruvida. Cena: Pesce da forno (200 g), bevi 1 tazza di succo di pomodoro (senza sale e zucchero nella composizione, casa migliore) Cena: Mangia 200 g di frutta (ad esempio una mela grande) |
| Giorno 5 | Colazione: Mangia una piccola carota fresca con il succo di un limone Cena: Cook Fish (200 g), bevi succo di pomodoro - 1 tazza (senza sale e zucchero nella composizione, casa migliore) Cena: Mangia 200 g di frutta |
| Giorno 6 | Colazione: Bevi Americano Cena: Cuocere un pollo senza sale (500 g), tagliare una carota insalata e cavolo Cena: Grattugiate una fresca carota di medie dimensioni, cuoci alcune uova |
| Giorno 7 | Colazione: Bevi il tè verde Cena: Cuocere manzo senza sale (200 g) Cena:Scegli la dieta di una cena negli ultimi sette giorni |
| Giorno 8 | Colazione: Bevi Americano Cena: Cuocere il pollo senza sale (500 g), tagliare l'insalata di cavolo Cena: Prepara un'insalata di carote fresca, cuoci un paio di uova ridotte |
| Giorno 9 | Colazione: Versare le carote fresche su una grattugia ruvida, versare il succo di un limone Cena: Cuocere pesce con spezie (200 g), bere 1 tazza di succo di pomodoro (senza sale e zucchero meglio di fatto in casa) Cena: Mangia 200 g di frutta |
| Giorno 10 | Colazione: Bevi Americano Cena: Mangia 50 g di formaggio solido, insalata di carote fresche, saldatura 1 uovo Cena: Mangia 200 g di frutta |
| Giorno 11 | Colazione: Mangia pane di segale, bevi Americano Cena: Zucchini di dimensione media arrosto - È possibile aggiungere spezie su una piccola quantità di olio Cena: Cuocere manzo (200 g), saldare alcune uova, tagliare l'insalata di cavolo |
| Giorno 12 | Colazione: Mangia un pane di segale toast, bevi un caffè espresso diluito con acqua Cena: Friggere il pesce (200 g), tagliare l'insalata di cavolo bianco Cena: Cuocere carne di manzo (100 g), bere un bicchiere di kefir 1% di grasso |
| Giorno 13 | Colazione: Bevi Americano Cena: Cuocere un paio di uova avvitate, cavolo, succo di bevanda dai pomodori - 1 tazza (guarda senza zucchero e sale nella composizione, casa migliore) Cena: Cuocere il pesce senza sale (200 g) |
| Giorno 14 | Colazione: Bevi Americano Cena: Friggere il pesce (200 g), tagliare l'insalata di cavoli freschi Cena: Cuocere il manzo (200 g), bere 1 tazza di kefir |
Ricette
Nonostante il fatto che la dieta giapponese includa un elenco limitato di prodotti, puoi preparare i deliziosi piatti deliziosi per una varietà di nutrizione da soli.
Piatti vegetali
Insalata di cavoli freschi
Ingredienti:
- 200-300 G Kohl;
- Olio d'oliva;
- Succo di limone;
- Verde.
Preparazione:
- Tritare finemente il cavolo;
- Mettilo in un piatto grande, pensa alle tue mani - in modo che il cavolo dia il succo e l'insalata diventi più gustosa;
- Per 300-400 grammi di cavolo fresco puoi aggiungere 1 cucchiaio di olio: girasole o olive di alta qualità;
- Il sale non può essere aggiunto, ma puoi condire l'insalata con peperoncino nero o rosso e succo di limone.
- Una tale insalata diventa più gustosa quando vengono aggiunte erbe fresche: aneto, prezzemolo, coriandolo (o usa l'analogo essiccato di queste erbe).
Insalata Kapser-Carrot
Ingredienti:
- 200-300 G Kohl;
- Olio d'oliva;
- Succo di limone;
- Carota;
- Verde.
Preparazione:
- Kohl deve essere violato;
- Bordo con le mani;
- Aggiungi carote fresche: strofinalo su una grande grattugia;
- Aggiungi il cavolo;
- Condisci l'insalata con una miscela di peperoni, burro e succo di limone.
Insalata di carote fresca
Ingredienti:
- 2-3 carote medie;
- Succo di limone;
- 1 cucchiaio di oliva o olio di girasole;
- Verde.
Preparazione:
- Grattugia 2-3 carote medie su una grattugia ruvida;
- Aggiungere il succo di limone, 1 cucchiaio di oliva o olio di girasole;
- Erbe fresche, in particolare il basilico e il coriandolo;
- Puoi aggiungere menta in modo che l'insalata abbia un sapore di più.
Kocher Carotta Salad "Macressan"
Ingredienti:
- 1 carote;
- 1 cucchiaio di olio vegetale;
- Succo di limone;
- Spezie "luppolo percolato" e coriandolo fresco.
Preparazione:
- Cottura carote;
- Tagliarlo in quarti o cubi di grandi dimensioni;
- Preparare un rifornimento di carburante: 1 cucchiaio di olio vegetale, succo di limone, spezie "hopfensunels" e coriandolo fresco;
- Mescola tutto.
Cavolo al vapore
Ingredienti:
- 300-400 g di cavolo bianco;
- 1 cucchiaio di olio vegetale.
Preparazione:
- Ricetta classica per cavolo al vapore: è sostituita da cavolo cotto.
- 300-400 grammi di braciola bianca fresca e ricorda che il cavolo dà il succo;
- Riscaldare una padella profonda a fuoco medio;
- Versare 1 cucchiaio di olio vegetale lì;
- Posizionare il cavolo su una padella calda, chiudere il coperchio, ma non dimenticare di mescolare;
- Se il cavolo è leggermente fritto, aggiungi 1-2 tazze di acqua calda nella padella.
- Dopo aver cucinato acqua, ridurre il fuoco a uno piccolo;
- Tota sotto il coperchio per altri 10-20 minuti fino a quando il cavolo diventa morbido.
Insalata di cavolo di Pechino "in giapponese"
Ingredienti:
- Pechino Cabbage;
- 1 El. l. Olio vegetale o oliva;
- Salsa di soia;
- 1 cucchiaino, l seme sesamo;
- Zenzero secco.
Preparazione:
- Per respirare davvero lo spirito del Giappone, cerca di preparare questa insalata per quei giorni in cui il cavolo di Pechino (a volte chiamato anche cinese);
- Taglia il cavolo in strisce sottili, mettilo in una piastra profonda;
- Preparare un rifornimento di rifornimento: 1 cucchiaio di olio vegetale o oliva, salsa di soia, 1 cucchiaino di semi di sesamo, zenzero secco (o tritato finemente, circa 1/3-1/2 tl);
- Sbattere il rifornimento di carburante con una frusta per ottenere una salsa omogenea;
- Aggiungi la salsa insalata, mescola bene;
- Una tale insalata diventa ancora più gustosa il giorno successivo quando il cavolo assorbe l'aroma del rifornimento di carburante.
Macedonia
Ingredienti:
- Succo fatto di arancia fresca o limone;
- Mele;
- Pere;
- Frutti di bosco.
Preparazione:
- Nei giorni in cui i frutti sono ammessi, puoi viziarti con un'insalata del genere.
- Qui il succo di arancia fresca e/o limone funge da rifornimento di rifornimento;
- Le mele o le pere con bacche fresche sono adatte a questa insalata;
- Taglia mele o pere con dadi, aggiungi bacche e versa tutto questo con succo di frutta.
- Deve essere preparato a casa, le opzioni acquistate spesso contengono zucchero.
- La cosa principale: osservare un Gramma della Corte, non più di 200 g di frutti per pasto.
Piatti di pesce
Pesce al forno
Ingredienti:
- Filetto da pesce a basso contenuto di grassi;
- Succo di limone;
- Aglio;
- Pepe macinato nero.
Preparazione:
- Hai bisogno di un filetto di pesce grasso -dottorato per questa ricetta.
- Impostalo in un foglio;
- Cospargere il succo di limone;
- Cospargere con aglio secco e pepe nero;
- Puoi mettere il rosmarino fresco su un pesce in modo che il piatto diventi più interessante.
- Dopo aver aggiunto tutte le spezie, coprire il pesce con foglio e sigillo (così il pesce rimane succoso perché il succo sarà dentro).
- Cuocere in forno, riscaldato per circa 20-30 minuti a 200 ° C fino a quando il pesce diventa morbido.
Pesce fritto in salsa di soia
Ingredienti:
- Filetto di pesce;
- Olio di girasole;
- 1 cucchiaio di semi di sesamo.
Preparazione:
- Tagliare il pesce in pezzi grandi;
- Versare la salsa di soia in modo che copra un po 'il pesce;
- Partecipare a 20-30 minuti;
- Friggere l'olio di girasole in una padella calda con un cucchiaio fino a quando il pesce fritto e morbido;
- Quando i pezzi di pesca si preparano, mettili su un piatto e aggiungi 1 cucchiaio di semi di sesamo.
FINE
- Preparati per un'uscita graduale dalla dieta: Si ritiene che la via d'uscita da questa dieta dovrebbe superare la nutrizione a lungo termine.
- Mangia in piccole porzioni: Non allungare lo stomaco perché una dieta modesta è stata compressa durante la nutrizione. Questo non può aumentare di peso.
- Segui le regole più importanti Dieta giapponese: mangia un sacco di verdure, carne a basso contenuto di grassi. Puoi entrare in grano come riso o grano saraceno in piccole porzioni in una dieta.
- Non iniziare una via d'uscita dalla dieta da dessert e pasticcini - Rischi di perdere tutti i progressi, ma vengono aggiunti solo chilogrammi. Aggiungi gradualmente i tuoi prodotti preferiti a piccole porzioni.
Bevi acqua almeno 1,5-2 litri, questa regola dovrebbe essere mantenuta per tutta la vita!
Quanti chilogrammi puoi perdere?
A seconda della quantità di sovrappeso, puoi perdere da 5 a 8 kg in due settimane. Le donne con 20-30 chilogrammi di sovrappeso possono sbarazzarsi di almeno 10 chilogrammi.
Nonostante i risultati impressionanti, non è consigliabile attenersi costantemente a questa dieta: è bassa e scarsa per i nutrienti, il che significa che può danneggiare la salute delle donne. La pelle, le unghie, i denti peggiorano, il sistema riproduttivo e il tratto dello stomaco soffrono. La dieta giapponese non dovrebbe essere ripetuta troppo spesso: una volta ogni sei mesi è ottimale.
Controindicazioni
- Hai una dieta terapeutica, il medico ha raccomandato una dieta per te.
- Hai la pressione alta, le malattie intestinali dello stomaco, le malattie renali o epatiche.
- Hai iniziato a guardare una dieta e hai debolezza, vertigini e mal di testa. Se questa condizione richiede diversi giorni, si consiglia di porre fine alla dieta.
- Non puoi usare la dieta per le donne in gravidanza che allattano.